腰椎间盘突出微创手术后3个月可开始适度运动，6个月后可逐渐增加运动强度和范围，但具体时间需根据个人恢复情况决定，运动时应注意保持正确姿势，如有不适及时就医。
根据腰椎间盘突出微创手术的恢复期为半年，通常在手术后3个月可以开始一些适度的运动，但具体的运动时间还需要根据个人的恢复情况来决定。
在手术后的3个月内，应以休息和恢复为主。此时，手术部位的组织正在愈合，需要避免过度活动和负重，以免影响伤口愈合和恢复。可以在医生的指导下进行一些简单的康复训练，如腰部肌肉的收缩练习、腹肌和背肌的强化训练等。
在手术后3个月到6个月期间，可以逐渐增加运动的强度和范围。可以开始进行一些低强度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，以提高心肺功能和身体的代谢水平。同时，也可以继续进行腰部肌肉的强化训练，如瑜伽、普拉提等，但要注意避免过度扭曲和旋转腰部的动作。
需要注意的是，每个人的恢复情况都不同，因此在开始运动之前，最好咨询医生的意见。医生会根据个人的情况进行评估，并制定个性化的运动计划。此外，在运动过程中，要注意保持正确的姿势和动作，避免过度劳累和受伤。如果在运动过程中出现疼痛、不适或其他异常情况，应立即停止运动并咨询医生的建议。
总之，腰椎间盘突出微创手术后的运动恢复需要循序渐进，逐渐增加运动的强度和范围。在运动过程中，要注意保持正确的姿势和动作，避免过度劳累和受伤。同时，要遵循医生的建议，定期进行复查和评估，以确保恢复情况良好。
