适合颈椎和腰椎不适人群的运动包括颈部伸展、旋转、侧弯、绕环，腰部伸展、旋转、拱桥、侧屈等，但要注意保持正确姿势，避免过度用力，严重不适者建议及时就医。
对于颈椎和腰椎不适的人群，以下是一些适合的运动：
1.颈椎运动：
颈部伸展：取站立或坐立位，头部分别向前后左右四个方向伸展，每个方向保持5-10秒，重复3-5次。
颈部旋转：坐在椅子上，身体保持正直，缓慢地将头向左、向右旋转，每个方向保持5-10秒，重复3-5次。
颈部侧弯：坐在椅子上，身体保持正直，将头向左、向右侧弯，每个方向保持5-10秒，重复3-5次。
颈部绕环：坐在椅子上，身体保持正直，将头缓慢地顺时针、逆时针绕环，每个方向保持5-10秒，重复3-5次。
2.腰椎运动：
腰部伸展：趴在瑜伽垫上，双手伸直放在身体两侧，将上半身缓慢向上抬起，保持5-10秒，重复3-5次。
腰部旋转：趴在瑜伽垫上，双手伸直放在身体两侧，将上半身缓慢向左、向右旋转，每个方向保持5-10秒，重复3-5次。
腰部拱桥：仰卧在瑜伽垫上，双脚踩地，双手放在身体两侧，将腰部向上抬起，形成拱桥状，保持5-10秒，重复3-5次。
腰部侧屈：仰卧在瑜伽垫上，双脚踩地，将身体缓慢向左、向右侧屈，每个方向保持5-10秒，重复3-5次。
需要注意的是，在进行运动时，应保持正确的姿势，避免过度用力，以免加重颈椎和腰椎的负担。如果颈椎和腰椎不适的症状较为严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗和康复训练。此外，对于孕妇、老年人以及患有其他疾病的人群，在进行运动前应咨询医生的意见。
