玩手机颈椎疼可通过改变不良姿势、颈部活动、热敷、按摩、药物治疗、物理治疗、调整手机使用时间等方法缓解。
玩手机颈椎疼可通过以下方法缓解:
1.改变不良姿势:尽量避免长时间低头玩手机,可将手机抬高,与视线平行,减少颈椎前屈的角度。
2.颈部活动:适当进行颈部屈伸、旋转等活动,缓解颈部肌肉紧张。
3.热敷:用热毛巾或热水袋热敷颈部,促进血液循环,缓解疼痛。
4.按摩:轻轻按摩颈部肌肉,缓解肌肉疲劳。
5.药物治疗:疼痛明显时,可口服非甾体类抗炎药,如布洛芬、双氯芬酸钠等。
6.物理治疗:如中频电疗、超声波治疗等,可缓解疼痛,改善颈部血液循环。
7.调整手机使用时间:避免长时间连续使用手机,每隔一段时间应休息片刻,放松颈部肌肉。
需要注意的是,如果颈椎疼痛持续不缓解或伴有上肢麻木、无力等症状,可能是颈椎病引起,应及时就医,进行进一步检查和治疗。此外,孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群,如需缓解颈椎疼痛,应在医生的指导下进行。