要知道自己有没有乳腺增生，可以通过自我检查、临床体检、影像学检查和病理检查等方法，其中临床体检和影像学检查是常用的方法。
要知道自己有没有乳腺增生，可以通过以下几种方法：
自我检查：每月进行一次乳房自我检查，站在镜子前，观察乳房的大小、形状、颜色是否对称，乳头是否有回缩、抬高或溢血。然后双手叉腰，身体做左右旋转状再次观察乳房。最后，仰卧在床上，左肩下放一枕头，将右手弯曲至头下，重复前面的动作。触摸乳房内是否有肿块或其他异常，检查腋窝和锁骨上窝是否有肿大的淋巴结。
临床体检：由专业医生进行临床体检，包括检查乳房的大小、形状、质地、有无肿块、乳头溢液等，并进行腋窝和锁骨上窝的触诊。
影像学检查：
乳腺超声：可以清晰地显示乳腺组织的结构，发现乳腺内的肿块、囊肿、结节等异常，并评估其血流情况。
乳腺X线摄影（钼靶）：对乳腺组织的分辨率较高，适用于40岁以上的女性，特别是致密型乳腺的检查。
磁共振成像（MRI）：对乳腺的检查具有较高的敏感性和特异性，可用于检测较小的乳腺病变和腋窝、锁骨上窝的淋巴结转移。
病理检查：如果临床或影像学检查发现异常，医生可能会建议进行病理检查，如乳腺肿块的穿刺活检或手术切除活检，以明确诊断。
需要注意的是，自我检查不能替代专业的临床体检和影像学检查。如果发现乳房有任何异常，应及时就医，以便早期诊断和治疗。此外，乳腺增生是一种常见的良性疾病，但其也有恶变的可能，因此定期的乳房检查非常重要。
对于35岁以下的女性，若乳房自查或体检未发现异常，通常不建议进行乳腺X线检查。因为此时乳腺组织较致密，X线检查可能会漏诊较小的病变。但如果有乳腺癌家族史、乳腺疾病史或其他高危因素，医生可能会根据具体情况建议进行乳腺X线检查或其他进一步的检查。
对于35岁以上的女性，建议每年进行一次乳腺X线检查，或结合乳腺超声进行检查。此外，还应注意保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、减少咖啡因摄入、避免吸烟等，以预防乳腺增生的发生。
总之，定期进行乳房自我检查和临床体检，以及必要时进行影像学检查，是早期发现乳腺增生和其他乳腺疾病的重要方法。如果对乳房健康有任何疑虑或担忧，应及时咨询医生。
