颈椎病保健操共十节，包括前屈后伸、左右旋转、左右侧屈、颈项争力、仰头望月、犀牛望月、金狮摇头、颈项牵拉、回头望月、托天按地，通过不同动作和姿势，缓解颈部肌肉紧张、改善颈椎关节活动度、增强颈部肌肉力量，预防和治疗颈椎病。
颈椎病保健操共包括十节，通过不同的动作和姿势来缓解颈部肌肉紧张、改善颈椎关节活动度、增强颈部肌肉力量，从而预防和治疗颈椎病。以下是颈椎病保健操的具体做法：
1.前屈后伸：
双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈部肌肉放松，呼吸均匀。
先缓慢将头向前屈，使下颌接近胸骨柄上缘，保持3-5秒。
然后慢慢向后仰，尽量使头部后仰，保持3-5秒。
重复做10-20次。
2.左右旋转：
双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈部肌肉放松，呼吸均匀。
先将头向左侧旋转，尽量使左耳贴向左肩，保持3-5秒。
然后慢慢向右侧旋转，尽量使右耳贴向右肩，保持3-5秒。
重复做10-20次。
3.左右侧屈：
双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈部肌肉放松，呼吸均匀。
先将头向左侧屈，使左耳向左肩方向靠拢，保持3-5秒。
然后慢慢向右侧屈，使右耳向右肩方向靠拢，保持3-5秒。
重复做10-20次。
4.颈项争力：
双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈部肌肉放松，呼吸均匀。
先将头缓慢向上抬起，尽量使下颌靠近胸骨柄上缘，保持3-5秒。
然后慢慢将头向后仰，尽量使头部后仰，保持3-5秒。
最后将头向左侧屈，使左耳向左肩方向靠拢，保持3-5秒。
重复做10-20次。
5.仰头望月：
取站位或坐位，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈部肌肉放松，呼吸均匀。
先将头缓慢抬起，尽量使下颌靠近胸骨柄上缘，保持3-5秒。
然后慢慢将头向上方仰，眼看天空，保持3-5秒。
最后将头向左侧旋转，使左眼看向左肩上方，保持3-5秒。
重复做10-20次。
6.犀牛望月：
取站位或坐位，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈部肌肉放松，呼吸均匀。
先将头缓慢抬起，尽量使下颌靠近胸骨柄上缘，保持3-5秒。
然后慢慢将头向上方仰，眼看天空，保持3-5秒。
最后将头向右侧旋转，使右眼看向右肩上方，保持3-5秒。
重复做10-20次。
7.金狮摇头：
取站位或坐位，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈部肌肉放松，呼吸均匀。
先将头缓慢向左侧旋转，尽量使左耳贴向左肩，保持3-5秒。
然后慢慢将头向右侧旋转，尽量使右耳贴向右肩，保持3-5秒。
最后将头向前下方俯，尽量使下颌靠近胸骨柄上缘，保持3-5秒。
重复做10-20次。
8.颈项牵拉：
取站位或坐位，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈部肌肉放松，呼吸均匀。
先将头缓慢向左侧屈，使左耳贴向左肩，保持3-5秒。
然后右手掌托住右侧头部，轻轻向右侧牵拉，使右侧颈部肌肉紧张，保持3-5秒。
最后将头向右侧屈，使右耳贴向右肩，保持3-5秒。
重复做10-20次。
9.回头望月：
取站位或坐位，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈部肌肉放松，呼吸均匀。
先将头缓慢向左侧旋转，使左耳贴向左肩，保持3-5秒。
然后左手掌托住左侧头部，轻轻向左侧牵拉，使左侧颈部肌肉紧张，保持3-5秒。
最后将头向左侧旋转，使左耳贴向左肩，保持3-5秒。
重复做10-20次。
10.托天按地：
取站位或坐位，双手叉腰，两脚分开与肩同宽，颈部肌肉放松，呼吸均匀。
先将双手上举，掌心向上，手指交叉，两臂尽量伸直，保持3-5秒。
然后慢慢将双手向两侧分开，使双臂成一字形，保持3-5秒。
最后将双手缓缓放下，放回身体两侧，同时将头向上抬起，眼看天空，保持3-5秒。
重复做10-20次。
需要注意的是，在进行颈椎病保健操时，动作要缓慢、柔和，避免用力过猛。同时，要保持正确的姿势，避免低头、仰头、歪头等不良姿势。如果颈椎病症状较为严重，建议在医生的指导下进行治疗。
