爬山是否损伤膝关节取决于爬山方式和个人身体状况，适当爬山且姿势正确通常不会，但错误或过度爬山可能导致膝关节磨损、半月板损伤等。因此，爬山时应选择合适路线、做好热身和拉伸、控制强度、注意姿势、使用辅助工具、保暖，并及时治疗不适症状。特殊人群应在医生指导下选择合适运动。
一般情况下，适当的爬山不会损伤膝关节，但如果爬山方式不当或本身患有膝关节疾病，可能会对膝关节造成损伤。
爬山时，膝关节需要承受身体的重量和冲击力，如果过度使用或姿势不正确，可能会导致膝关节磨损、半月板损伤、韧带拉伤等问题。此外，如果本身患有膝关节疾病，如骨关节炎、半月板损伤、滑膜炎等，爬山可能会加重病情，导致疼痛、肿胀、僵硬等症状。
为了减少爬山对膝关节的损伤，建议采取以下措施：
1.选择合适的路线：避免选择陡峭、崎岖的山路，尽量选择坡度适中、路面平整的路线。
2.做好热身和拉伸：在爬山前，进行充分的热身活动，如快走、拉伸等，以增加关节的灵活性和柔韧性。爬山后，进行适当的拉伸，缓解肌肉疲劳。
3.控制爬山强度：根据自己的身体状况和能力，控制爬山的强度和时间，避免过度疲劳。
4.注意姿势：保持正确的爬山姿势，身体重心尽量向前，避免过度弯曲膝关节。
5.使用辅助工具：如登山杖，可以分担膝关节的压力，减轻膝关节的负担。
6.注意保暖：膝关节对寒冷刺激较为敏感，爬山时注意保暖，避免膝关节受寒。
7.及时治疗：如果在爬山过程中出现膝关节疼痛、肿胀等症状，应及时停止活动，休息并采取冷敷、热敷等措施。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。
对于老年人、肥胖者、膝关节疾病患者等特殊人群，爬山可能会带来更大的风险。建议在医生的指导下，根据个人情况选择合适的运动方式。
总之，适当的爬山不会损伤膝关节，但需要注意正确的方法和姿势，避免过度疲劳和受伤。如果出现膝关节不适，应及时就医，以免延误病情。
