慢跑的适宜心率可以通过公式计算，也可根据个人情况调整。经常运动的人，适宜心率为最大心率的60%至70%；不常运动或身体素质较差的人，适宜心率为最大心率的50%至60%。
一般来说，慢跑的适宜心率可以通过公式计算：最大心率=220-年龄，慢跑最大心率的60%至80%为适宜心率。但这个公式并不是适用于所有人，经常运动的人，其最大心率相对较慢，而不常运动的人，其最大心率相对较快。
对于经常运动的人，适宜的慢跑心率可以按照最大心率的60%至70%来计算，即（220-年龄）×60%至（220-年龄）×70%；对于不常运动或身体素质较差的人，适宜的慢跑心率可以按照最大心率的50%至60%来计算，即（220-年龄）×50%至（220-年龄）×60%。
需要注意的是，以上只是一个大致的参考范围，实际的适宜心率还需要根据个人的身体状况、运动能力和目标来调整。在进行慢跑前，最好进行适当的热身运动，并逐渐增加运动强度，以避免过度疲劳或受伤。如果在慢跑过程中出现不适或异常症状，应立即停止运动并寻求医疗帮助。
对于患有某些疾病的人群，如心脏病、高血压、糖尿病等，在进行慢跑前应咨询医生的意见，并根据个人的身体状况制定合适的运动计划。此外，佩戴心率监测设备可以实时监测心率情况，帮助调整运动强度，确保运动的安全性和有效性。
