怎么练出明显的跟腱？

跟腱断裂病人可以下地的时间，主要跟病人的病情还有治疗方法有关。病人在术后配合断裂，也有保护跟腱部位的情况，最快可以在20天左右边可下地，不过建议病人在下地后不要过度走路，最好是先做好康复训练，采用跟腱靴或者跟腱垫保护，下地的时间会更快。平时病人也不可以做剧烈

正常情况下，跟腱断裂术后可跑步，但运动量还是不能过大，所以，首先要进行跟腱的修复，一般的治疗方法是复位固定。但是，跟腱断裂愈合时，一般需要半年到一年时间，才能达到原来的强度，所以，跟腱断裂后三个月内应卧床休息，然后再恢复到受伤前，对运动影响不大。

脚跟腱疼的原因有很多，具体如下：1、长期站立或者受到外力伤害造成跟腱发炎，表现出疼痛，或者骨折造成疼痛。2、先天性的足结构异常造成行走时步态不稳，受力不均匀，造成跟腱损伤；3、跟腱钙化，骨质增生，造成疼痛。

跟腱炎的病人可以使用热水泡脚。跟腱炎的发生大多都和慢性劳损有关，一般都是因为过度运动损伤或者是长时间不良的姿势造成损伤。除了使用热水泡脚以外，还可以在热水中加入花椒，红花，艾叶，等能够起到活血化瘀作用的中草药进行泡脚。改变生活方式，不要长时间站着，也不要长

并不是说短跑对跟腱很重要，是跟腱对短跑很重要，主要是由于短跑起跑过程中需要跟腱强大的爆发力，因此说对于跟腱的损伤也是很大的。至于锻炼跟腱的话，只能是进行踝关节的屈伸活动练习，及进行垫脚尖练习，可以适当的进行用脚垫肿物练习，这样都是有利于练习跟腱的。

跟腱炎的发生，一般和日常生活中长时间劳累或受凉刺激有一定关系，跟腱炎属于无菌性炎症，表现出跟腱炎，一般可经过口服一些活血化瘀的药物，如三七伤胶囊、独一味胶囊等，也可配合口服一些止痛药物，如双氯芬酸钠胶囊或布洛芬等进行治疗。发生跟腱炎时，也可采用局部封闭疗法

止点性跟腱炎的主要症状表现为后跟部的疼痛，开始在活动多以后感到疼痛，以后可转为持续性的疼痛。检查可以见跟腱止点部外观正常或者增大，局部有压痛，让病人单独提踵困难，或引发疼痛。X线表现为侧位X线片可以见跟腱附着部骨质增生。发病的原因还不太清楚，不但运动员可发生

如果病人在进行剧烈运动时发生了跟腱断裂，在经过保守治疗或者手术治疗后，还是有可能发生跟腱二次断裂的。尤其在跟健修复手术后的3-6个月，是跟健二次断裂的高发期，因为修复后的跟健的韧性会比正常的跟健差很多。如果在运动时表现出患处有明显的活动功能受限、剧烈疼痛的症

跟腱断裂手术后正常为11~17周可以走路。跟腱断裂后经手术缝合后需要进行石膏固定，起初应采用跖屈位长腿石膏管型固定3~4周，然后再改为足中立位石膏固定2~3周。拆除石膏后还应佩戴防背屈支具，在支具保护下负重6周，再去除支具恢复正常行走，经过石膏以及支具的过渡使跟腱逐渐

跟腱断裂后，需要进行手术外固定，手术外固定基本什么运动都不能做，这时腿部肌肉会表现出萎缩的现象。跟腱手术后可以从术后即可开始康复训练，足趾运动是必须的，这不仅可以防止足内肌的萎缩，还有一定的消肿功效，打完石膏后也可以做高抬腿，动脚趾等运动。加强股三头肌的抽