做什么运动能锻炼出腹肌？

两块肌肉在腹部的中间两侧平行。孕期，特别是妊娠晚期，由于腹部膨隆，造成腹直肌两侧分离，这也是造成产后腹部松弛、腰腹赘肉多的一个重要原因。分娩后，除了造成体形变形外，腹直肌分离还可造成腰背痛，盆底功能障碍。所以，腹直肌分离的恢复非常重要。可以经过以下方法训练

产后腹肌分离，可以经过仰卧起坐等运动来增强腹直肌，可以在医生指导下经过手术方式就行矫正。导致产后腹肌分离的原因是由于孕期子宫增大拉长腹肌，使腹白线变变薄弱而导致腹直肌距离变大。对于腹直肌分离现象，建议采取以下措施:1.调整饮食结构，营养搭配均衡，减脂瘦身。2.

产妇在产后表现出有腹肌分离的情况，如果在产后修复都比较好，也会可以部分恢复的，由于在分娩的过程中，腹肌压力过大，就会造成腹肌分离的现象发生，在分娩以后，产妇需要注意休息，尽量减少对腹部的刺激，尽量减少进行重体力活动，可以有效的促进腹肌的恢复，建议产妇在分娩

做仰卧起坐可以起到练习腹肌的功效，进行仰卧起坐的时候可以加快腹部的血液循环速度，而且运动的过程中还需要收腹，因此可以锻炼腹肌，但是不宜长期进行仰卧起坐，其可能会对脊柱以及颈椎产生一定的损伤。想要锻炼腹肌还可以进行平板支撑、俯卧撑、卷腹等运动，饮食上也可以添

想练出肌肉，那么要配合食用大量的蛋白质和大量的无氧运动，这样才可以见效的建议可以做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖，这些都可以有效的练出腹肌的

想练腹肌，请做以下锻炼:|.养成走路时挺胸收腹的习惯;一。2.腹卧撑，一次20个，一天2次;3.仰卧起坐，一次20个，一天2次;3.练气功:深吸一口气，憋气30秒，再慢慢呼气。一次做20个，一天2次。想练上臂肌，需做以下锻炼:双手前后甩臂(甩手功，一次200个，一天3次;托举哑铃:举哑铃

跑能锻炼腹部肌肉。跑能减少腹部脂肪，使腹肌看起来更明显，但是跑不能锻炼发达的腹肌。为了使发达的腹肌得到锻炼，需要进行特殊的腹部肌肉训练。跑步机需要身体重心的提升，腰腹的收紧，保持适度的紧张。在跑步过程中，随着腿部和上肢的摆动，核心在腰部，所以，跑步可以适当

腹肌锻炼可做举腿卷腹运动，首先应平躺在地板上，双手放头两侧，双臂打开，双腿上抬成90度，双腿交叉，收缩腹肌，保持几秒后缓缓放下。其次，可做仰卧起坐，空中蹬自行车等运动锻练腹肌。

锻炼的腹肌的方法比较多，比较多见的可以进行空手锻炼的方法，比如说仰卧位，头部抬上升，同时一侧的下肢，手肘部向对侧的膝部靠拢，同时向反方向进行，如此反复进行锻炼，循序渐进的就可以起到锻炼腹肌的作用，再有比较多见的仰卧起坐，也是可以直接锻炼到腹肌的作用，锻炼出

八块腹需要进行腹部的锻炼，可以经常做仰卧起坐，卷腹，俯卧撑，平板支撑等腹部训练。唯一的注意方法是一定要准确，动作一定要到位。在进行平躺时，双腿抬上抬架，重复多次，会感到腹部肌肉的酸痛感，达到锻炼的目的。平时注意合理的饮食，不要吃一些油腻，高脂肪的食物，避免