跑步什么时间可以减肥？

一般来说早晨跑步的对于减肥的效果来说是最好的，一方面是因为早晨人们的新陈代谢较快，跑步可以更加有效的燃烧身体内的能量，二是因为晨跑能够刺激人体的内分泌系统，对于加速新陈代谢是有好处。当然减肥期间的人们也是可以根据自己的实际情况来决定何时跑步，需要注意的是，

临床上，跑步之后表现出踝关节疼痛时，正常考虑是运动的时候造成踝关节表现出损伤，可以是韧带损伤、骨折，或者仅仅是扭伤等。如果只是单纯的踝关节扭伤，病人需要立即休息制动，同时进行冰敷处理。

跑步胸口疼痛正常考虑是发生了心绞痛造成的，建议及时终止活动就近坐下，并保持静息状态，如果患有心血管疾病，可以在医生指导下舌下含服救心丸或者是复方丹参滴丸来缓解疼痛感，也可能是由于存在心脏神经官能症，还有可能是由于冠状动脉痉挛所引发的，必要时建议尽快就医检查

在表现出腹痛症状的时候，病人可放慢跑步速度，保持规律的呼吸节奏，遵循二步一呼一吸或三步一呼一吸的原则，这样可以让身体吸入更多的氧气，使肌肉得以放松，以达到消除疼痛症状的目的。若上述方法无法改善，建议病人做深呼吸动作，然后用力憋气，对疼痛部位进行叩击，最后缓

跑步的时候的心率每分钟不能超过100次的，如果超过了，那就是心动过速了。每分钟的心率60~100次都是正常的。要适当的活动锻炼身体对健康是有益处的，不要过度的锻炼，锻炼过度会伤害健康。如果有心脏病，就不要过度的跑步。如果体质衰弱，平时不经常锻炼，就不能忽然剧烈运动

膝关节，位于下肢，连接大腿和小腿之间重要解剖结构，膝关节由股骨远端，胫骨近端，髌骨极其重要软组织如前交叉韧带，后交叉韧带，侧副韧带，半月板等组成。跑步造成膝盖下面疼痛，说明活动量过大，膝关节表现出的疼痛，也就说明膝关节有一定的劳损改变，这是退变的过程。要求

跑步的时候膝盖表现出了酸痛有可能是膝关节的骨性关节炎，膝关节的骨性关节炎就是关节软骨表现出了退变缺失，造成了关节软骨下骨相互摩擦，造成局部的疼痛肿胀活动受限。跑步的时候会加重关节软骨下骨的摩擦。也有可能是膝关节的滑膜炎症，跑步过多会造成滑膜反复受到摩擦，造

跑步以后小腿酸痛的原因，主要是长期运动，小腿肌肉没有得到休息，造成乳酸堆积在小腿部位造成血液循环障碍造成疼痛，也可能是长期缺少锻炼，或者是小腿部位表现出肌肉拉伤都会造成疼痛，可以用热毛巾热敷一下，或者是用云南白药喷雾剂，或者正骨水舒经活络，减轻疼痛。平常运

跑步是多见锻炼方式，方便且有益身心健康，可以锻炼腿部多个肌肉群，正确跑步方式是不会造成小腿变粗，长时间坚持慢跑人身体肌肉比例明显增加，还可以调节情绪，改善睡眠，保持年轻心态，如果害怕跑步后小腿变粗，可以在跑步前后做热身运动。

跑步表现出了小腿骨头疼看骨头本身是否有问题，因为骨头本身会存在骨囊肿或隐匿性问题，有可能走路没事，但是跑步之后因为运动量增加而诱发疼痛表现出，这时可能会借助X光片、CT或核磁来排查骨骼本身有没有问题。跑姿不正确会造成小腿疼痛，如跑步的落脚点是前足着地还是后足