孕晚期失眠可以通过调整生活作息、改善睡眠环境、热水泡脚、补充钙质等方法缓解。
孕妇需要养成良好的作息习惯,避免白天睡眠时间过长,减少卧床时间,不熬夜。
如果孕妇处于光线过强或过于嘈杂的环境中,也可能会对睡眠质量产生影响。建议睡眠环境应该保持安静、光线柔和、温度适宜。睡前也可以适当听些舒缓类的音乐,能够使情绪得到放松,起到助眠的作用,也有利于胎儿生长发育。
孕妇睡前也可以使用温水泡脚,促进体内血液循环,消除身体疲劳,有利于改善睡眠质量。
如果孕妇体内钙质摄入不足,也可能会引起腿抽筋、肌肉酸痛等症状,从而影响睡眠质量。可以在医生指导下服用钙剂,比如葡萄糖酸钙片、枸橼酸钙片、碳酸钙片等。饮食也可增加富含钙质类的食物,比如牛奶、瘦肉、豆类等。