腰间盘突出压迫神经导致腿疼，可通过仰卧蹬车、拱腰锻炼、退步走、仰卧起坐等方式缓解，锻炼时应注意适度，并在医生指导下进行。
腰间盘突出压迫神经导致腿疼，可通过以下锻炼缓解：
1.仰卧蹬车：仰卧床上，模仿蹬自行车的动作，每天早晚各一次，每次5-10分钟。
2.拱腰锻炼：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.退步走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。
4.仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背伸），然后尽量抬头挺胸，双手向前上方举起，使身体成反弓型，坚持5-10秒，然后肌肉放松，休息5-10秒，为一个动作，连续10-20个。
需要注意的是，腰间盘突出患者在进行锻炼时，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。同时，要避免过度劳累和长时间保持同一姿势，以预防腰间盘突出的复发。
此外，对于孕妇、老年人以及患有严重心脑血管疾病的人群，不建议进行上述锻炼。如果腰间盘突出症状严重，影响正常生活，建议及时就医，采取相应的治疗措施。
