乳腺增生自检方法包括观察乳房外观、检查乳房肿块、检查乳头、检查腋窝。
乳腺增生自检方法包括以下几点：
1.观察乳房外观：面对镜子，双手下垂，观察乳房的形状、大小、颜色和皮肤纹理是否有变化，如有无红肿、凹陷、橘皮样改变等。
2.检查乳房肿块：平躺在床上，四指并拢，用指腹顺时针按压乳房，检查是否有肿块，注意肿块的大小、形状、质地、边界、活动度等特征。
3.检查乳头：观察乳头是否有回缩、抬高、糜烂、溢液等异常，用手指轻压乳头，注意有无分泌物排出。
4.检查腋窝：抬起手臂，用手指腹触摸腋窝是否有肿块或淋巴结肿大。
需要注意的是，乳腺增生是一种良性疾病，但其症状可能与乳腺癌相似，因此，如果发现乳房有任何异常，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。此外，乳腺增生的发生与内分泌失调、情绪因素、饮食等有关，保持良好的生活习惯和心态，对预防和治疗乳腺增生也非常重要。
对于35岁以上的女性，尤其是高危人群，如家族中有乳腺癌患者、本身有乳腺疾病、长期服用雌激素类药物等，应每年进行一次乳腺专科检查，包括乳腺B超、乳腺X线摄影（钼靶）等，以便早期发现乳腺癌。
总之，乳腺增生自检是一种简单有效的自我检查方法，但不能替代专业的医学检查。如果对乳房健康有任何疑虑或担忧，应及时咨询医生，以便获得更准确的诊断和治疗建议。
