成年人骨密度的正常值范围根据年龄有所不同，骨密度会随年龄增长而降低，某些疾病或生活方式可能导致骨密度下降，可通过饮食、运动、晒太阳等方式保护骨骼健康。
骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标，反映骨质疏松程度，预测骨折危险性的重要依据。以下是成年人骨密度的正常值范围：
年轻人（20-29岁）：+1至-1标准差之间。
成年人（30岁以上）：-1至-2.5标准差之间。
老年人（65岁以上）：-2.5标准差以下。
需要注意的是，骨密度会随着年龄的增长而逐渐降低，这是正常的生理现象。但是，一些疾病或生活方式也可能导致骨密度下降，增加骨质疏松和骨折的风险。以下是一些可能导致骨密度下降的因素：
年龄增长：随着年龄的增长，骨密度会逐渐下降。
女性绝经：女性绝经后，由于雌激素水平下降，骨密度会迅速下降。
缺乏运动：长期缺乏运动，骨骼得不到足够的刺激，会导致骨密度下降。
营养不良：维生素D、钙等营养素缺乏，会影响骨骼健康。
某些疾病：如类风湿关节炎、糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病，会影响骨密度。
药物：某些药物，如糖皮质激素、抗抑郁药等，会导致骨密度下降。
如果您的骨密度低于正常值范围，或者您有骨质疏松的风险因素，建议您采取以下措施来保护骨骼健康：
饮食调整：摄入足够的钙和维生素D，多吃富含钙的食物，如乳制品、豆制品、海鲜等。
运动：适量的运动可以增加骨密度，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等。
晒太阳：适当晒太阳可以促进维生素D的合成，建议每天晒太阳15-30分钟。
定期检查：建议定期进行骨密度检查，以便及时发现和治疗骨质疏松。
避免危险因素：避免吸烟、饮酒等不良生活习惯，控制体重，避免跌倒等。
总之，保护骨骼健康需要综合考虑饮食、运动、生活方式等多个方面。如果您对自己的骨密度或骨骼健康有任何疑问，建议咨询医生或专业的营养师。
