含有叶酸的蔬菜和水果有哪些？

　　通常情况下，建议在备孕期间就开始服用叶酸，一般需要从怀孕前三个月开始，一直服用到怀孕后的三个月，夫妻双方都需要补充。叶酸属于水溶性维生素，之所以怀孕的时候需要补充叶酸，主要是因为叶酸是人体生长发育的重要的维生素之一，能够预防胚胎在发育的过程中出现神经管

　　判断要不要吃叶酸，需要了解服用叶酸的适应症。首先备孕的女性需要补充叶酸，目的是预防胎儿出现神经管畸形、唇腭裂等现象。一般建议从孕前三个月服用到孕后三个月即可。其次，存在巨幼红细胞贫血、慢性萎缩性胃炎、结肠炎、冠心病等疾病的患者也需要服用叶酸进行补充治疗

　　女性想要补充叶酸可以选择正规厂家的叶酸片，其效果较好，女性也可以适当地吃含有叶酸的食物，如燕麦、西兰花、胡萝卜、青菜、蘑菇、莴苣、橙子、猕猴桃、菠菜、甜菜、龙须菜、杨梅、山楂等。女性适当地补充叶酸可以起到预防胎儿神经血管性疾病的几率，也降低出现畸形儿的

　　男人吃叶酸片的作用和功效主要有以下几点：1.预防或者纠正巨幼细胞性贫血，叶酸能够促进红细胞的正常发育，改善因贫血出现的手脚冰凉、乏力、面色苍白等症状。2.增强免疫力。3.调节神经系统代谢。4.降低血液中同型半胱氨酸水平，减少心血管疾病的发生几率。5.提高精子的质

　　橙子、草莓、菠萝、芒果、樱桃、李子、石榴、葡萄、猕猴桃等中叶酸含量较高，尤其是柑橘类的水果。叶酸广泛存在各种动物、植物性食物中，也是早期胎儿生长发育必不可少的物质。孕期女性补充叶酸可降低胎儿先天性神经管发育畸形，还能预防自身贫血、减少孕晚期先兆子痫的发

　　男人吃叶酸首先具有预防巨幼红细胞性贫血的好处，当人体缺乏叶酸或维生素B12时，会影响DNA合成，从而引起骨髓细胞发育不成熟，无法有效造血。其次叶酸具有软化血管的功效，男人吃叶酸可以起到预防心血管疾病的作用。此外叶酸可以提升男性的精子质量，能提升男性的生育能力

　　怀孕的女性服用叶酸片可预防胎儿出现神经管畸形的情况，如无脑儿、脊柱裂、脑膨出等；其次能起到防治巨幼细胞贫血的作用，也可起到预防胎儿唇腭裂的作用。服用叶酸还能预防抑郁症、子宫癌、慢性萎缩性胃炎、支气管癌、脑血管疾病、食道癌、大肠癌、冠心病、结肠炎等疾病。

　　空腹可以吃叶酸片。但是在临床上一般会建议在饭后半小时或一小时左右再服用叶酸片。因为叶酸片属于维生素类药物，对胃粘膜有一定刺激性，女性在怀孕之后也容易出现胃酸分泌过多现象，空腹状态下服用叶酸可能会引起胃痛、反酸等。在进食之后服用叶酸片不仅可以减少药物对胃

　　男性可以服用叶酸。叶酸属于水溶性维生素，服用后能够补充体内所需的维生素，其是机体细胞生长和繁殖必不可少的营养物质之一，有利于预防抑郁症和肿瘤等疾病，对身体健康有益处。但是正常情况下，男性无需补充叶酸，因为生活中有很多的食物里面会含有叶酸，比如猪肝、鸡肉

　　如果有备孕的计划，女性在备孕前三个月就应当开始服用叶酸，要尽量服用至怀孕三个月左右。因为叶酸能够促进胎儿神经血管发育，而怀孕早期是胎儿神经系统发育的关键时期，适当补充叶酸有利于促进宝宝大脑发育，降低宝宝出现神经血管畸形的风险。此外，孕妇在怀孕期间还应当