爬山后小腿肌肉酸痛怎么办？

一般来说，局部按摩是有用的，可以用手掌置于疼痛的部位摩擦，直到皮肤变热，肌肉酸痛会明显减轻。如果酸痛明显，理疗热敷效果不明显，也可以外用扶他林或者口服塞来昔布等止痛药缓解。此外，使用热盐袋、热毛巾、热水袋等热敷，或者用加入盐的热水浸泡来缓解疼痛，效果也不错

登山之后如果表现出了膝盖疼的症状，可以经过适当的按摩或者是热敷来缓解，热敷时一定要注意温度和时间。再就是可以适当的做一做伸展运动，同时也要多吃一些碱性的食物，如果疼痛的症状比较严重，建议及时就医，明确诊断之后对症治疗。

　　爬山后膝关节疼痛，是由于髌骨和股骨之间软骨过度摩擦，造成软骨磨损，同时表现出关节滑膜炎症，就会表现出关节疼痛，活动受限的症状。建议休息，减少膝关节屈伸的运动，如爬山、上下楼梯、深蹲等。平时要佩戴护膝保护关节，可以外用活血止痛的膏药或者口服非甾体类的止痛

　　爬完山后膝盖疼痛是关节受到创伤造成的，由于关节软骨、滑膜、韧带等受到了损伤，会表现出明显的肿胀和渗出，就会造成膝盖疼痛。病人必须要进行休息，不可以再活动膝关节，可以把双侧的下肢适当的抬高，促进血液回流。对疼痛部位进行热敷和封闭治疗，配合服用双氯芬酸钠等

　　爬山运动是膝关节的大负荷运动，年龄较大的人可能因为超过自身负荷极限而造成膝关节软骨病变损伤，产生疼痛症状，也就是运动损伤，多数病人及时休息，减少活动，多在1周左右缓解疼痛症状，如果疼痛症状一周不缓解，往往是损伤较重，自身难以经过修复机制达到正常恢复，需

　　爬山后小腿肌肉酸痛是由于乳酸堆积引起的，患者可以使用热毛巾对小腿进行热敷，同时轻轻的拍打、按摩双腿，可以有效的促进小腿的血液循环，缓解酸痛的症状。如果疼痛比较严重的时候，患者也可以选择口服塞来昔布或者双氯芬酸钠等消炎镇痛类药物，或进行局部的理疗、针灸等

　　爬山确实能够有益身心健康，但是在爬山之后，如果表现出明显的小腿疼痛现象，确实也会产生一定影响，此时也应当尽快的缓解，可以选择热敷的方法，也可以选择按摩或者是拉伸等，此外在运动过程中本身就会表现出大量的损耗，因此也应当尽可能的补充维生素c。

　　爬山后小腿疼可以热敷，这是一个非常有效和简单的方法来加热两条毛巾，拧干水，或蒸毛巾。然后敷在小腿肌肉酸痛、僵硬的部位。能加强局部血液循环，减少肌肉酸痛感。使用毛巾时，应注意不要太烫，避免烫伤。还可以在泡脚水中加些调料，如艾、盐等，不仅加速血液循环，还能

　　如果病人爬山后表现出膝盖疼痛的症状，可能是由于病人膝关节本身就患有关节炎症，比如骨性膝关节炎、风湿性膝关节炎或者是滑膜炎、骨质增生等病变，在爬山时膝关节间软骨摩擦频繁，容易造成病变加重，因此表现出膝关节疼痛的症状。还有可能是由于病人过于肥胖，或者爬山时

　　爬山后小腿肌肉酸痛是由于运动时间过长，小腿部位的营养成分消耗过多，造成小腿部位的乳酸堆积，因此产生疼痛，可以进行局部热敷或者按压疼痛部位，可以缓解疼痛。建议：运动前应先进行热身运动以及拉伸运动，防止突然进行运动。