睡不着咋办？

　　睡不着是睡眠障碍的一种形式，表现为入睡困难、难以成眠。大部分是由于精神紧张、思虑过度、无良好的睡眠习惯导致的。要解决睡不着的问题，首先要正确认识。如果夜晚表现出睡不着，或者要躺在床上，很久才能入睡，但是第二天精神状态很好，说明睡眠需要减少，并没有什么大问题，建议减少睡眠时间。表现出入睡困难时，应减少焦虑情绪，比如担心明天的工作，造成焦虑产生，而这种焦虑情绪，又会反过来影响入睡，形成恶性循环。应当认识到，如果安静地闭着眼睛躺着，就算没有睡着，也是一种休息，第二天也会有好的精神状态，偶尔睡不着是不要紧的，每个人都会遇到。经常睡不着，建议从以下几方面调理：一、保持心情舒畅、防止精神紧张。建议平时听听音乐，多和家人朋友交往聊天，保持好心情。二、适当进行体育锻炼，平时多进行户外运动，多散步、慢跑，多进行球类运动，如打羽毛球，可以帮助睡眠。三、养成良好的睡眠习惯。建议作息时间规律，按时上床睡觉，按时起床。四、养成固定的睡前行为，如每天睡前半小时喝一杯牛奶，冬天睡前泡脚、临睡前刷牙、上厕所，形成条件反射，这样就能很好的入睡了。