怀孕后睡眠不好怎么办？

　　提高睡眠质量的窍门有：首先可以睡前泡脚，饮用温牛奶来助眠，其次日常多运动可以缓解神经紧张，也可以提高睡眠质量，然后可以调整睡眠环境，保证睡眠环境的舒适，安静。

　　可以在睡前服用温牛奶和蜂蜜水，也可以吃莲子百合，饮用酸枣仁水等，失眠多是由于神经衰弱和神经紧张导致，建议日常可以适量的舒缓压力和不好的情绪，睡前也可以适量的运动。

　　睡眠不好调理方法首先在睡前喝一杯温牛奶，加快胃部血液供应，减少大脑血液供应，从而产生困意；其次睡前可以用温热水泡泡脚，水中放入茯神、柏子仁等镇静安神的中药，有助于睡眠。

　　成年人的正常睡眠时间在八个小时到十个小时之间，最好在晚上十一点之前睡觉，因为夜间十一点到两点是肝脏的排毒时间，应保持此阶段处于熟睡状态。建议：平时应养成规律的生活作息，保证睡眠充足。

　　睡眠呼吸暂停综合征的常见危害是会导致身体处于慢性缺氧的状态，会出现轻度的嗜睡症状，影响正常的工作以及生活质量。严重者会出现高血压、冠状动脉硬化、糖尿病等疾病，还会引起男性不育。

　　对睡眠效果好的食物有很多，比如温牛奶，它可以起到助眠安神的作用，睡前喝一杯能够缓解人体一天的疲劳，从而帮助入睡。另外，还有红枣、小米、莲子、桂圆、燕麦等食物都有助眠的作用。

　　可以改善睡眠的食物很多，可以吃苹果、香蕉、红枣、莲子、桂圆等，都具有益气安神的作用。另外，睡前可以喝一杯温热的牛奶或蜂蜜水，可以帮助睡眠质量的提高。平时不要给自己太大压力。

　　长期睡眠不足对身体有很多危害。首先会导致人精神不充沛、注意力不集中，无法专心对待白天的工作和学习。另外，长期睡眠不足还会引起脱发、掉发，严重的还会导致神经衰弱。

　　人体最佳睡眠时间和不同的年龄段有关系，一般小孩最好在晚上九点之前睡觉，有利于身体长高，青少年建议在晚上十点前睡觉，成年人群，也建议在晚上十点睡觉，最迟不建议超过十二点。

　　身体在即将睡觉前，可以用温水泡脚，最好泡脚将小腿部位也放在水中一起浸泡，可以缓解身体出现的疲劳感，促进全身血液循环，有助于睡眠，其次也可以喝杯热牛奶，也可以提高睡眠质量。另外还可以听舒缓的音乐，有助于促进睡眠。