走路减肥跑步减肥？

　　跑步减肥是一个长久的过程，您每次跑步的时间维持在三十分钟以上才有效。能够促使脂肪消耗，进而达到减肥的目的。您在减肥期间应该改善饮食结构，避免食用高热量、高胆固醇的食物。

　　一般需要将饮食、作息和运动三方面结合减肥最快最有效。平时保证一日三餐规律，避免食用高热量的食物，如汉堡、芝士，避免暴饮暴食。同时还应该积极的参加户外运动，如跑步、跳绳等，并注意休息。

　　减肥不掉称是正常的，说明您正处于减肥平台期。减肥的过程是漫长的，您可以通过控制饮食、运动两方面达到减肥的效果。平时要参加体育运动，如慢跑、游泳等。避免食用油条、热狗等高热量的食物。

　　跳绳可以减肥，跳绳十分钟相当于跑步半小时，每天跳绳时间需坚持在半小时左右。其次，还需减少进食油炸的食物，多吃水果蔬菜，保持充足的睡眠。一般一个月可以瘦十斤左右。

　　如果想减掉肚子上的肉，可选择卷腹、仰卧起坐、平板支撑等运动，可有效减掉肚子上的肉其次，可以选择注射溶脂针。如果想瘦大腿和肚子，可以选择抽脂手术，可有效取出局部脂肪。

　　减肥不能吃蛋黄，因为蛋黄脂肪和热量含量比较高，过多食用会导致脂肪堆积；其次，蛋黄中含有丰富的胆固醇，会导致高脂血症、高胆固醇血症等；每天摄入鸡蛋黄不可超过一个，蛋清可以吃两三个。

　　减肥先瘦胸主要是看个人胸部发育情况，如果胸部发育比较好，减肥则会先瘦胸部，如果胸部发育不丰满，减肥就不一定先瘦胸部。减肥需控制饮食，减少高脂肪、高热量食物摄入，适当进行体育锻炼。

　　减肥主要依靠运动来实现，如每天早晚各运动半小时以上，睡觉之前还可以做半小时以上的体操，能够燃烧身体上的多余脂肪，达到瘦身效果。同时还需要控制合理饮食，避免吃高油、高糖的食物。

　　香蕉汁以及火龙果汁等能够起到较好的减肥效果，主要是因为它们能够帮助胃肠蠕动，代谢掉体内多余的脂肪。最好是能够配合身体锻炼，这样才能更好的实现减肥的目的，并需控制好饮食量。

　　经期减肥最好的方法是在经期最后两天和经期结束后一周内做有氧运动如瑜伽、慢跑、健身操等，从而达到快速减脂瘦身的目的。日常避免进食高热量食物特别是油炸食品和膨化食品，多喝水，促进新陈代谢。