怎么减啤酒肚？

可以上做腹部仰卧起坐仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以防止头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。此外下腹卷体动作平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要维持

“啤酒肚”是腹部肥胖的俗名，很多研究都表明腹部肥胖和不少健康问题密切相关，比如高血压、Ⅱ型糖尿病、心血管疾病以及一些癌症。而导致腹部肥胖的原因有很多，和不健康的饮食习惯、缺乏锻炼、巨大压力下的糖皮质激素紊乱等都有关系。

首先每天最少运动30分钟。运动方式：一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成。要一天三餐：不应忽略早餐和午餐。天内要时常喝水，不要在外面吃饭。要注意酒量。

啤酒肚是由于长期大量饮酒形成的。酒精经过口腔直接留存到人体的胃部以及刚脏部位，不容易被人体代谢掉，因此表现出了堆积的情况，引发了水肿。此外酒精是由粮食制作的，大量饮用会使热量摄入超标，并且饮酒的时候经常久坐，生长的脂肪就会积攒在人体的肚子部位，就导致了啤酒

啤酒肚的表现出，和饮食结构不合理相关，建议少吃油腻食物，稍微多吃蔬菜水果才行，少喝酒尤其是啤酒，适当的活动锻炼，要坚持做一段时间仰卧起坐，每天不一定要很多，但是贵在坚持，仅仅做几天效果是不好的，要坚持才行。

首先多做运动。举哑铃是一个很好的减肥方法，它不仅可以锻炼手臂，还可以减啤酒肚。其次，不要久坐不起。就算是在办公室办公，也要隔一段时间就站起来走走，去倒杯水或者是上厕所都可以。如果在家看电视的话，最好每隔一个小时就站起来走走。再者，合理安排饮食。

　　啤酒肚可以减下去。患者可以通过控制饮食、坚持运动等方法，来减掉啤酒肚。　　1、控制饮食　　在饮食方面忌吃高热量、高脂肪类食物，比如炸串、烧烤、肥肉、巧克力、蛋糕、糖果、汉堡等，以低热卡、低脂肪饮食为主，比如豆奶类、豆制品、乳类等。同时可以多吃新鲜的水果

　　啤酒肚，主要是由于局部脂肪堆积所产生的，平时摄入了热量含量比较高的食物，比如高脂肪、高糖分的食物，再配合饮酒，导致脂肪在腹部堆积过多，从而出现啤酒肚。对于出现啤酒肚的患者，需要进行适当的锻炼，可以慢走、快走、游泳、骑车，做一些有氧和无氧的运动等。

　　您的情况可以多骑骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。指导意见：做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉您肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。

　　可以上做腹部仰卧起坐仰躺曲膝，双手抱拳顶住下巴，以防止头部晃动，卷曲上半身直约35~40度，下背要贴紧地面，动作恢复平躺时要缓慢，此动作反复做15至20下。此外下腹卷体动作平躺后双手扶住固定架，双脚曲膝90度，用下腹力量把下半身卷起来，让臀部离开垫子，膝盖关节要