腰肌劳损怎么锻炼？

　　腰肌劳损一年有余，您需要及时去医院的骨科就诊，在确诊后需要遵医嘱积极进行红外线、蜡疗、中频电等理疗的方式缓解疼痛不适。平时您需要多进行腰背部肌肉的力量训练，避免腰部的过度负重。

　　腰肌劳损一年多，您需要进行局部的按摩以及热敷，如果疼痛严重，则需要口服布洛芬缓释胶囊等止痛的药物缓解疼痛。平时需要多进行腰背部的肌肉力量训练，避免腰部的过度负重。

　　腰肌劳损时，首先应避免过度劳累、弯腰负重，改正不良坐姿等，可以通过锻炼背部肌肉、热敷、按摩、中医推拿等方法缓解局部症状。如果疼痛明显时，可以口服止痛药物，如布洛芬等缓解。

　　腰肌劳损的患者，锻炼一般以加强背部肌肉为主。可以在床上呈俯卧位，头颈胸尽量抬起，四肢尽力向后伸展，保持呼吸均匀，坚持10秒左右，每天做10组。或者平板支撑和游泳也很适合。

　　腰肌劳损的患者，可能会出现腰部有明显疼痛感的症状，并且您在活动的时候，疼痛感可能会随之有所加重。而患有肾虚的患者，一般会出现腰背部位没有力气的症状，并且可能会出现酸软的情况。

　　腰肌劳损吃六味地黄丸没有效果，因为腰肌劳损多是长时间不良姿势或重体力活动导致腰部肌肉损伤，而六味地黄丸主要用于治疗肾虚病人。对于肌肉损伤没有治疗效果。患者可以口服双氯芬酸钠片缓解疼痛。

　　腰肌劳损与腰椎间盘突出都是很常见的疾病，两种疾病都以腰痛为主要的表现。腰肌劳损常是因为腰背部长期僵直而造成的疼痛，多数患者可以选择保守治疗的方式改善不适感。腰椎间盘突出多是因为外伤造成的，患者在咳嗽、排尿时会自觉疼痛不适感加重。

　　女性患有腰肌劳损通常不属于严重疾病。引起腰肌劳损的原因通常为长时间劳累、坐姿不端或者过度负重造成，可以通过局部按摩、热敷、推拿以及针灸等方式缓解病情，必要时可以局部涂抹活血化瘀类的药物。

　　严重的腰肌劳损首先需要卧床休息，避免给腰部肌肉带来负担，不要长一时间保持同一个动作，如久坐、久站、长时间弯腰的体力劳动等。可通过拔罐、针灸、理疗来治疗，避免再次劳累，以免复发。

　　如果您目前存在腰肌劳损的情况，建议您在近期需要多休息，可以对您的腰部肌肉进行适当的热敷以及按摩，从而缓解局部的不适感。您也可以遵医嘱使用活血止痛胶囊等药物进行治疗。