怎么提高肺活量？

　　正常人肺活量标准：男性大概会在3500毫升到4000毫升左右，女性大概会在2500毫升到3500毫升左右，每个人体质有所不同，因此肺活量的大小也会有所不同。肺火量比较小，就可能会在做一些剧烈劳动和体力劳动以后，表现出喘息的状况，还很容易造成一些肺部疾病，这时候可以经过

　　增加肺活量的方法，可以每天做扩胸以及伸展运动，最好是在睡前和起床之后，并且走路的时候也要挺胸抬头，可以有效的增加肺活量，还能够增加大脑记忆力。平常也可以多做有氧运动，比如游泳和骑自行车，这些运动正常需要30分钟才可以见效，经常吃水果也能够提升肺功能，使呼

　　如果想要提升自己的肺活量，最好是坚持跑步运动，因为跑步运动有利于人体的心肺功能的提升。如果想要提升自己的肺活量，比较健康的方式就是进行慢跑，跑的速度不要过快，而且跑的时间尽量久一些，这样就对心肺功能会起到很好作用。除此之外就需要在健身教练的指导下进行一

　　练肺活量最有效的方法，加强呼吸肌的活动以及加强胸廓扩张的能力，会使大多数肺泡得到扩张，时间久了就会增加肺活量，主要采取扩胸运动，伸展运动，深呼吸运动，腹式呼吸运动以及有氧运动的方式等，每日早晚各练习一次，或者反复多次缎练，并且长时间坚持才能够使肺活量增

　　一般肺活量大，身体各方面会更好，如精神、体力。如果肺活量低，人就会疲惫无力、呼吸不畅，如果想肺活量正常，可以适当做些有氧运动，每次30分钟，如慢跑等。经常深呼吸、游泳也可以增加肺活量，此外，要掌握正确的呼吸方法，心态要保持平和，切忌频繁生气、动怒。呼气和

　　提高肺活量当方法有很多，如1、扩胸运动，开始可以做5次，随后逐渐增加至100次。2、身体伸展运动，它可以增强身体素质，放松全身淋巴细胞。3、慢跑和腹式呼吸。坚持这些锻炼，肺活量会有所改善，要注意的是，运动要循序渐进。

　　肺活量是可以经过锻炼后得到提升的，肺活量指的是在最大限度吸气后最大限度呼出的气体，存在着较大的个体差异，和年龄、性别以及呼吸机的强度等均有关联，和先天性因素有关，经过后天的锻炼也是可以增加的。比如可以做一些扩胸运动、振臂动作；坚持游泳，有意识的进行加深

　　提高肺活量可以锻炼呼吸机，因此达到肺活量提高的效果；首先可以深吸一口气，然后屏住呼吸半分钟左右，再慢慢的把肺部的气体吐出来，每次重复循环30次，一天可以锻炼两三次，坚持下来就会有效提高肺活量；其次，进行一些有氧运动，也是可以提高肺活量的，比如跑步、登山或

　　现阶段锻炼肺活量和耐力，主要的方法是做一些体育运动锻炼，比如长跑，游泳，骑自行车，爬楼梯等。肺活量和潮气量加上补吸气量和补呼气量，也就是说肺活量等于用力吸入气体之后，然后再用力呼出的气体的量，如果表现出肺活量降低的情况，考虑病人表现出了心肺方面的疾病。

　　经过提高肺活量之后可以增强我们身体的新城代谢，还有助于运动活动的增强，因此说提高肺活量是非常有必要的。在平时生活中提高肺活量的方法也是有非常多种的，比如说可以经过慢跑的方式来锻炼心肺功能是非常简单合理的方式。还可以进行游泳等，它对身体的损伤是非常小的，