怎么帮助睡眠？

　　这个年龄考虑还是神经衰弱症造成的失眠，这个建议服用药物调节治疗看看。建议服用谷维素片和安神补脑液或者健脑补肾丸调节治疗。平时需要多活动锻炼和保持心情舒畅。不可以喝茶喝咖啡。不能服用镇静催眠药西药，防止依赖性。

　　女性睡眠浅一般是由于不良生活习惯造成的，也有可能是睡前喝咖啡或者浓茶造成的，此外也不能排除精神压力过大或者神经衰弱的可能性。大多可以经过改善生活方式进行调理，如若采取措施后效果不理想，最好到医院精神心理科进行相关检查，明确造成的原因，然后遵从医生指导使

　　女人长期失眠，考虑是心理压力太大，因此情绪要放松，也要保持乐观的情绪。在晚上睡觉之前能喝杯热牛奶或者是泡一些玫瑰花茶喝，里面可加入适当的蜂蜜，能起到镇静安神的作用，也能快速入眠。还可以选择在睡觉前做一些瑜伽，经过锻炼可以加深身体的疲劳，到时候能更好的安

　　每晚的睡眠时间，成人最好在10点之前入睡，不宜过早，最迟也不能超过11点，这符合人体正常的生物钟节律，有利于机体排毒，使身体各脏器得到很好的休息。每天要保证7至8个小时睡眠时间，并且要有良好的睡眠质量，可以增强机体抵抗力，不容易患病。机体在11点之后进入深睡眠

　　总是表现出睡眠不好，具体的原因主要还是因为精神压力过大而造成的其他原因，包括环境因素、遗传因素或者是躯体疾病因素等等，因此总是表现出睡眠不好，首先还是要积极的寻找病因，一定要注意，尽量多放松，积极的针对病因进行处理，同时可以服用一些调理睡眠的中药或者西

　　老年人睡眠不好主要有几个原因，第一首先是个生理性的原因，因为脑细胞的萎缩，老年人的睡眠也是一个生理的过程，睡眠的萎缩也会造成睡眠不好。第二个最主要是社会心理的因素，比如说老年人就比较容易受到一些社会心理的干扰，一些丧偶，或者是退休等事件的影响，这样子也

　　1、在怀孕中、晚期时，增大的子宫压迫膀胱，晚上时病人容易夜尿频繁，造成睡眠不好。2、怀孕时孕妇精神、心理压力比较大，造成孕妇睡眠质量低下。3、体内孕激素水平怀孕时升高，就会造成孕妇情绪方面比以前更加敏感，造成睡眠障碍。

　　正常健康成年人一天所需要的睡眠时间在9个小时左右，最少也要保障7个小时的睡眠。一般建议的黄金睡眠时间是晚上10点到早上7点。这个时间段符合人体正常的生物钟和昼夜节律。人体有一种重要的内分泌激素，叫做褪黑素，可以延缓衰老、增强免疫力、改善睡眠质量、调节昼夜节

　　临床上常用的有助睡眠功效的茶有很多种，例如莲子茶，莲子味苦，具有清心降火、安神助眠的作用，对于心肝火旺造成的烦躁或者躁动不安造成的失眠具有良效。龙眼百合茶，龙眼和百合都有补益心脾、益气养血的功效，该茶属于补益类的茶品。此外，市面上多见的菊花茶、枸杞茶、

　　改善睡眠的保健措施：1.早晨起床时间有规律；2.防止白天打瞌睡或小睡，或在早晨或过午小睡限制在1小时之内；3.白天进行锻炼（不是傍晚和睡前）；4.晚上防止应用咖啡因、饮酒或抽烟；5.晚上防止摄取大量液体以减少夜尿；6.入睡前不要吃太多的东西，但小吃可以促进睡眠；7.