4个瘦肚子的动作包括仰卧屈膝收腹、仰卧抬腿、平板支撑和俄罗斯转体,但这些动作需要持续坚持。
1.仰卧屈膝收腹
平躺在瑜伽垫上,双腿屈膝,双手放于耳侧,利用腹部力量将上半身向上抬起,注意不要用颈部发力。
2.仰卧抬腿
平躺在瑜伽垫上,双腿伸直抬起,与地面呈90度,然后缓慢放下。
3.平板支撑
双手撑地,与肩同宽,保持身体呈一条直线,腹部发力,避免塌腰或撅屁股。
4.俄罗斯转体
坐在瑜伽垫上,双腿屈膝抬起,身体微微后倾,双手握住哑铃或其他重物,左右转动身体。
以上动作每个动作进行20-30次,重复3-4组,坚持一段时间可以有效减少腹部赘肉,塑造腹部线条。同时,还需要注意饮食控制,避免高热量、高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,保持良好的作息习惯,保证充足的睡眠。