要想快速且较好地补气血且不易长胖，可采取饮食调整（多吃高铁食物、优质蛋白质、补气养血食物、合理搭配）、中药调理（常用当归、黄芪等中药）、适量运动（如散步、慢跑等）、保持良好的生活习惯（如充足睡眠、心情愉悦、保暖）、定期体检等方法。
1.饮食调整：
多吃高铁食物：如动物肝脏、瘦肉、蛋黄、豆类、菠菜等，有助于补充铁元素，促进血红蛋白合成。
摄入优质蛋白质：鱼肉、鸡肉、蛋类、奶制品等富含优质蛋白质，可提高身体免疫力，促进气血生成。
食用补气养血的食物：如红枣、桂圆、枸杞、黑芝麻等，具有益气补血、滋养肝肾的作用。
合理搭配：饮食应均衡，保证各类营养素的摄入，避免过度节食或暴饮暴食。
2.中药调理：
常用的补气养血中药有当归、黄芪、党参、熟地等，可在医生指导下使用中药方剂或中成药进行调理。
注意中药的使用方法和剂量，避免滥用。
3.适量运动：
运动有助于促进气血运行，增强心肺功能，提高身体代谢率。
可选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。
避免过度劳累和剧烈运动。
4.保持良好的生活习惯：
保证充足的睡眠，避免熬夜，有利于气血的恢复。
保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
注意保暖，避免着凉。
5.定期体检：
对于气血不足的人群，定期进行体检，排除潜在的健康问题。
如有疾病应及时治疗，以免影响气血状况。
需要注意的是，不同人群的气血亏虚情况可能不同，因此在采取补气血措施前，最好咨询医生或中医师的建议，根据个人体质进行调理。此外，对于需要控制体重的人群，应注意饮食的均衡和适量运动，避免因补气血而导致体重增加。同时，应关注自身的健康状况，如有异常应及时就医。
