打呼噜医学上称为打鼾,在临床上一般不建议采取小窍门治疗。打鼾治疗方法是调整睡眠姿势、控制体重、避免饮酒和镇静药物、保持鼻腔通畅等。
1.调整睡眠姿势
仰卧睡觉时,舌头和软腭可能后坠,阻塞气道,导致打鼾。可以尝试侧卧睡眠,有助于减轻打鼾。
2.控制体重
过重的人腹部脂肪较多,睡眠时可能压迫气道,导致打鼾。保持健康的体重有助于减轻打鼾。
3.避免饮酒和镇静药物
酒精和镇静药物会放松喉部肌肉,使气道更容易狭窄,导致打鼾或加重打鼾。
4.保持鼻腔通畅
使用加湿器增加空气湿度,缓解鼻塞。如果有鼻炎或过敏等问题,可以咨询医生进行治疗。
如果打鼾严重影响到他人睡眠或伴有呼吸暂停、日间嗜睡等症状,可能是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)的表现,需要及时就医。医生可能会进行多导睡眠监测等检查,以确定打鼾的严重程度,并制定相应的治疗方案,如持续正压通气(CPAP)治疗、口腔矫治器等。