终止高血压膳食(DASH膳食)是一种有效的饮食模式,旨在帮助降低血压。其核心特点有强调增加摄入、减少摄入、低盐饮食。
1.强调增加摄入
富含水果、蔬菜、全谷物、低脂(或脱脂)奶制品的食物。这些食物富含钾、钙、镁等矿物质和维生素,有助于降低血压。
2.减少摄入
红肉、饱和脂肪和含糖饮料。这些食物的摄入增加会导致血压升高。DASH膳食建议适量摄入瘦肉、鱼类和豆类等优质蛋白质来源,同时减少加工肉类和腌制食品的摄入。
3.低盐饮食
DASH膳食强调低盐摄入,建议每日食盐摄入量控制在5克以内,这有助于降低血压和减少心血管疾病的风险。
终止高血压膳食是一种科学的饮食模式,通过调整饮食结构,增加有益食物的摄入,减少有害食物的摄入,从而达到降低血压的目的。