并不存在远离糖尿病需记住十点的说法,但若想预防糖尿病,需健康饮食、控制体重、定期运动、戒烟限酒、管理压力。
1.健康饮食
控制总热量摄入,增加蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质的摄入,减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄取。
2.控制体重
定期进行身体活动,如散步、跑步、游泳或其他适合个人的运动。如果超重或肥胖,咨询医生或专业的营养师关于制定适合的减肥计划。
3.定期运动
运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性,降低血糖水平。可以选择个人喜欢的运动方式,或者尝试参加健身课程、户外运动团体等。
4.戒烟限酒
吸烟会损害血管,增加患心血管疾病的风险,包括糖尿病并发症的风险。限制酒精摄入,尤其是高度加工的酒精饮料。
5.管理压力
长期的高压力状态可能导致激素失衡,影响血糖控制。寻找适合自己的减压方法,如瑜伽、冥想、阅读或与亲朋好友交流。