肚子大通常是由于脂肪堆积引起的，瘦肚子的方法包括饮食调整、运动锻炼、改善生活习惯等。
1.饮食调整
应当了解自身每日所需热量，减少高热量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、糕点、奶茶等。这些食物易转化为脂肪堆积在腹部。多吃富含膳食纤维食物，如蔬菜（如西兰花、菠菜、芹菜等）、水果（如苹果、香蕉等）、全谷物（如燕麦、糙米等）。
2.运动锻炼
有氧运动可提高心肺功能，增加全身能量消耗，包括腹部脂肪，常见的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，可分为5次，每次30分钟左右。运动时保持适当强度，如跑步时使心率达到最大心率（220减去年龄）的60%-70%。这样能持续燃烧脂肪，长期坚持有助于减少腹部脂肪。
进行针对腹部肌肉的训练，可增强腹部肌肉力量，提升基础代谢率，使腹部更紧实。常见动作有仰卧起坐、平板支撑、卷腹等。每个动作可进行2-3组，每组8-12次，每周进行2-3次力量训练。注意运动前要做好热身，运动后要进行充分拉伸，避免肌肉拉伤和酸痛。
3.改善生活习惯
日常保持挺胸收腹的姿势，避免弯腰驼背或久坐，久坐会使腹部血液循环不畅，脂肪容易堆积。工作或学习时，定时起身活动，伸展身体，促进血液循环。站立和行走时，有意识地收紧腹部肌肉，长期坚持有助于塑造良好体态，减少腹部赘肉。
