多动症自我疗法包括建立规律生活习惯、制定明确计划、学习时间管理、锻炼注意力、培养健康应对策略、建立支持系统、避免过度刺激和定期休息活动等，可能需要时间和耐心，严重者需结合药物治疗和专业干预。
多动症是一种常见的神经发育障碍，会影响注意力、冲动控制和多动等方面。对于多动症患者来说，自我疗法可以是一种有效的辅助治疗方式。以下是一些可行的多动症自我疗法：
1.建立规律的生活习惯
保持规律的作息时间、饮食和运动习惯，有助于提高注意力和稳定性。
2.制定明确的计划和目标
将大任务分解成小目标，并制定具体的计划，有助于提高组织能力和执行能力。
3.学习时间管理技巧
例如使用待办事项清单、设置时间限制和采用番茄工作法等，可以提高效率和集中注意力。
4.锻炼注意力和专注力
通过冥想、瑜伽、阅读等活动，可以锻炼注意力和专注力。
5.培养健康的应对策略
学会放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛和正面思考，可以帮助应对压力和冲动。
6.建立支持系统
与家人、朋友或老师沟通，寻求他们的理解和支持，也可以参加支持小组或寻求专业心理咨询。
7.避免过度刺激
减少电子设备的使用时间，创造安静、整洁的学习和工作环境，有助于集中注意力。
8.定期休息和活动
适当的休息和运动可以提高注意力和精力水平。
需要注意的是，自我疗法可能需要一定的时间和耐心来见效，而且对于严重的多动症症状，可能需要结合药物治疗和专业干预。此外，每个人的情况不同，因此选择适合自己的自我疗法需要根据个人情况进行调整和尝试。如果对多动症的自我疗法有任何疑问或需要更详细的信息，建议咨询医生或专业的医疗机构。
