手臂肌肉酸痛可通过休息、冷敷或热敷、按摩、拉伸、药物治疗等方式来缓解。
1.休息
让手臂得到充分的放松,避免进一步的损伤和加重酸痛。减少手臂的活动,尤其是避免重复引起酸痛的动作。
2.冷敷或热敷
在酸痛发生后的初期,可采用冷敷来减轻炎症和肿胀,缓解疼痛。冷敷可以使用冰袋或冷毛巾,每次1520分钟左右。而在酸痛持续一段时间后,可改为热敷,促进血液循环,加速恢复,热敷可使用热毛巾或热水袋等,同样每次1520分钟。
3.按摩
通过适当的按摩可以放松肌肉,改善局部血液循环,帮助缓解酸痛。可以用手或借助按摩工具进行按摩,力度适中,从近端向远端按摩。
4.拉伸
针对手臂肌肉进行拉伸运动,有助于拉长肌肉纤维,缓解肌肉紧张和酸痛。每个拉伸动作保持1530秒,重复几次。
5.药物治疗
如果酸痛较为严重,可以在医生的指导下使用一些药物,如布洛芬等非甾体抗炎药来减轻疼痛和炎症。