糖尿病运动指导包括运动方式、运动强度、运动时间、运动频率等方面。
1.运动方式
有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等,有助于提高身体对胰岛素的敏感性,降低血糖水平。
2.运动强度
运动强度应根据个人身体状况和运动能力来确定,一般以中等强度为宜。可以通过心率来衡量运动强度,目标心率为较大心率的60%~70%。
3.运动时间
每次运动时间应持续30分钟以上,以达到较好的降糖效果。运动时间建议选择在饭后1~3小时进行,避免低血糖发生。
4.运动频率
每周运动3~5次,以保持身体的适应能力。但在血糖控制不佳、出现急性并发症或严重慢性并发症时,应适当减少运动。
在运动前,应进行充分的热身,避免受伤。运动时应随身携带血糖仪和糖果,以便及时监测血糖水平和处理低血糖。