跑步时的正常心率因人而异,一般在100-180次/分钟之间。
不同年龄段的人心率有所不同。年轻人的心脏功能较好,在跑步时心率可能会相对较高;而随着年龄增长,心脏功能可能会有所下降,心率也会相应降低。比如,青少年跑步时心率可能会达到160-180次/分钟,而中老年人可能在100-140次/分钟。
经常运动、身体素质较好的人,其心脏的适应能力更强,在跑步时能承受较高的心率。这类人可能在高强度跑步时心率也能保持在较为合理的范围。而平时缺乏锻炼的人,稍微运动心率就可能快速上升,且可能难以达到较高的心率水平。
跑步的速度和坡度等因素会影响心率。快速跑步或上坡跑步会使心率显著升高,而慢跑或平路跑步则心率相对较低。要根据自身情况合理调整跑步强度,避免心率过高或过低。
患有心脏疾病等基础疾病的人,其跑步时的心率需要特别关注。他们的心脏承受能力可能有限,心率过高可能会带来风险,因此需要在医生的指导下进行运动,并密切监测心率。
如果在跑步时出现心慌、胸闷、呼吸困难等异常情况,应立即停止运动并寻求医疗帮助。