肠胃吸收不好的人要长胖，需要调理肠胃功能、注重饮食均衡和多样性、规律作息等。
首先，要调理肠胃功能。这包括积极治疗可能存在的肠胃疾病，如肠胃炎、胃溃疡等，在医生的指导下合理用药，改善肠胃的健康状况。同时，保持良好的饮食习惯，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，这些食物可能会进一步刺激肠胃，加重不适。选择易消化、营养丰富的食物，如粥类、蒸蛋、鱼肉等，减轻肠胃负担。
其次，注重饮食的均衡和多样性。确保摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等，蛋白质是身体构建和修复的重要物质。增加碳水化合物的摄入，但要选择高质量的碳水化合物，如全麦面包、糙米等。还要保证充足的脂肪摄入，适量的健康脂肪有助于能量的储存。此外，多吃富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜水果，以维持身体正常的生理功能。
再者，规律的作息也非常重要。保证充足的睡眠，让身体有足够的休息和恢复时间，有利于肠胃功能的调整和新陈代谢的正常进行。避免长期熬夜，以免扰乱内分泌和消化系统的正常节律。
此外，适度的运动可以增强肠胃蠕动，促进消化吸收，但要注意避免过度运动，尤其是在饭后不宜立即进行剧烈运动。可以选择一些较为温和的运动方式，如散步、瑜伽等。同时，运动还能增加肌肉量，提高基础代谢率，有助于体重的增加。
