午餐后血糖高可采取调整饮食结构、注意进食的速度和顺序、增加午餐后运动量、监测血糖变化、遵循医嘱用药等措施。
1.调整饮食结构
确保食物搭配合理,避免高糖、高脂肪、高淀粉的食物摄入过多,如减少精米白面、甜品、油炸食品等的食用量,适当增加蔬菜、优质蛋白质的比例,这样可以延缓碳水化合物的吸收速度,有助于控制餐后血糖。
2.注意进食的速度和顺序
细嚼慢咽,避免进食过快,同时可先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食,这种进食顺序有利于降低餐后血糖的波动。
3.增加午餐后运动量
适度的运动可以促进肌肉摄取葡萄糖,从而降低血糖水平,如进行散步、慢跑等有氧运动,但要注意避免在餐后立即剧烈运动。
4.监测血糖变化
规律地监测午餐后血糖,了解血糖波动情况,以便及时调整治疗方案。
5.遵循医嘱用药
如果通过生活方式调整后血糖仍控制不佳,一定要严格按照医生的指导使用二甲双胍等降糖药物或胰岛素,不可自行增减药量。同时,要保持良好的心态,避免因血糖高而产生过度焦虑等不良情绪,不良情绪可能会进一步影响血糖控制。