减肥想吃东西可以通过调整心态、分散注意力、合理规划饮食、改变进食习惯、寻求支持等方法克服。
1、调整心态
要认识到减肥是一个长期的过程，偶尔想吃东西是很正常的反应，不要过于苛责自己。接受这种欲望的存在，以平和的心态去面对，避免因为过度压抑而导致情绪性暴饮暴食。
2、分散注意力
当想吃东西的念头出现时，可以尝试去做其他事情来转移注意力，比如阅读、运动、听音乐、与朋友聊天等。让自己的精力集中到别的方面，从而减少对食物的渴望。
3、合理规划饮食
确保每日摄入足够的营养和能量，不要过度节食。通过合理安排三餐，选择高纤维、低脂肪、高蛋白的食物，增加饱腹感，这样可以在一定程度上降低想吃东西的频率。同时，要注意饮食的规律，定时定量进餐，避免过长时间的禁食或饥饿状态。
4、改变进食习惯
吃东西时要细嚼慢咽，充分感受食物的味道和口感，这样可以帮助更快地产生饱腹感，减少进食量。此外，避免在看电视、玩手机等分心的情况下进食，以免不知不觉摄入过多食物。
5、寻求支持
可以告诉身边的朋友或家人自己的减肥目标，让他们给予监督和鼓励。也可以加入减肥社群或找一个减肥伙伴，相互支持和打气，共同克服想吃东西的欲望。
此外，还通过方法来锻炼自己的自控力，比如冥想、深呼吸、自我暗示等。当想吃东西的冲动出现时，运用这些方法来让自己冷静下来，增强对欲望的控制能力。
