吃钙片便秘可采取增加水分摄入、调整饮食结构、适当增加运动量、养成良好的排便习惯等措施。
1.增加水分摄入
充足的水分能使肠道保持湿润,有助于大便的顺畅排出。很多时候便秘是由于身体缺水导致大便干结难解,所以多喝水对于改善因吃钙片引起的便秘很重要。
2.调整饮食结构
多吃富含膳食纤维的食物,如新鲜蔬菜、水果、全谷物等。膳食纤维可以增加粪便体积,刺激肠道蠕动,促进排便。例如,芹菜、菠菜等蔬菜以及苹果、香蕉等水果,都富含膳食纤维,能帮助减轻便秘症状。
3.适当增加运动量
运动可以促进肠道蠕动,帮助排便,如散步、慢跑、瑜伽等较为舒缓的运动就较为适宜。通过运动能增强身体的代谢能力,从而对改善便秘有积极作用。
4.养成良好的排便习惯
每天定时排便,即使没有便意也尝试去厕所蹲一蹲,可逐渐形成规律的排便反射。不要憋便,以免加重便秘情况。
最后,如果便秘情况严重且持续不缓解,可以咨询医生是否需要调整钙片的种类或剂量,或者在医生的指导下使用一些缓解便秘的药物,比如开塞露、乳果糖等。但应避免自行用药,以免引起其他不良反应。