蹲久了膝盖窝疼不敢伸直，可能是由膝关节半月板损伤、膝关节滑膜炎、腘窝囊肿、韧带损伤等原因导致。
首先，可能是膝关节半月板损伤。当半月板受到过度挤压或扭转时，容易出现损伤，导致疼痛和活动受限。半月板是膝关节内重要的缓冲结构，损伤后会影响膝关节的正常功能。
其次，膝关节滑膜炎也可能导致这种情况。长时间蹲姿可能会刺激滑膜，引起滑膜炎症反应，产生积液，进而出现疼痛和伸直困难。
再者，腘窝囊肿的存在也不容忽视。如果囊肿较大，在蹲久后可能会压迫周围组织，引发疼痛和活动障碍。
另外，韧带损伤也是一个因素。膝关节周围的韧带在蹲久后可能因过度牵拉而受损，从而引起疼痛和伸直受限。
蹲久了膝盖窝疼不敢伸直需要立即休息、热敷、使用药物等方法治疗。
1、立即休息
停止当前活动，避免进一步加重膝盖负担，长时间保持蹲姿会增加膝关节的压力，应尽量避免或减少蹲姿时间。
2、热敷
使用热毛巾或热水袋对膝盖进行热敷，有助于促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。注意热敷温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
3、使用药物
非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可用于缓解疼痛和消炎。但需注意用药剂量和可能产生的副作用，如胃肠道不适等。
如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查，如磁共振成像等，以明确病因，并采取针对性的治疗措施，如药物治疗、物理治疗或手术治疗等。
