掉头发可以通过吃含蛋白质、铁以及锌、维生素C、维生素E等营养元素丰富的食物均能起到调养的功效。
1.蛋白质
头发的主要成分是蛋白质,因此摄入足够的蛋白质对于头发健康非常重要。可以选择鸡肉、鱼肉、豆类、坚果等富含蛋白质的食物。
2.铁
铁是合成血红蛋白的重要元素,缺乏铁会导致贫血,进而影响头发的生长。可以选择红肉、绿叶蔬菜、豆类等富含铁的食物。
3.锌
锌对于头发的健康也很重要,可以促进头发生长和修复。可以选择海鲜、肉类、全谷类食物等富含锌的食物。
4.维生素C
维生素C可以促进胶原蛋白的合成,有助于保持头发的弹性和光泽。可以选择柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C的食物。
5.维生素E
维生素E是一种抗氧化剂,可以保护头发免受自由基的伤害。可以选择坚果、种子、橄榄油等富含维生素E的食物。