运动过量导致肌肉酸痛,可以通过休息、冷热敷、适度拉伸、按摩、补充水分和营养等来处理。
1.休息
患者应注意休息,尽量避免进行会加剧肌肉酸痛的活动,尤其是在感到疼痛的时候。
2.冷热敷
在肌肉酸痛的24-48小时,可以选择冷敷,能够帮助减轻炎症和疼痛。之后,可以改用热敷来促进血液循环和肌肉松弛。
3.适度拉伸
轻柔的拉伸可以帮助肌肉放松,并缓解紧张和疼痛。但是要注意不要过度拉伸,以免加重损伤。
4.按摩
使用按摩球或按摩工具进行轻柔的按摩,可以帮助促进血液循环,缓解肌肉紧张和疼痛。
5.补充水分和营养
运动后,身体需要足够的水分和营养来帮助肌肉恢复。确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物以及维生素和矿物质。