经常便秘可以通过调整饮食、养成良好的排便习惯、增加运动量、保持良好的心态、避免滥用药物、治疗基础疾病、尝试其他方法等方法进行调理。
1.调整饮食
增加膳食纤维的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物等。膳食纤维可以吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，要保证充足的水分摄入，避免大便干结。
2.养成良好的排便习惯
定时排便，最好在每天固定的时间，即使没有便意也要尝试排便，以建立正常的排便反射。排便时要集中注意力，避免看手机、看书等分散注意力的行为。
3.增加运动量
适当的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便，可以选择散步、慢跑、游泳、瑜伽等运动方式，每周至少进行150分钟的中等强度运动。
4.保持良好的心态
长期的精神紧张、焦虑等不良情绪可能会导致便秘，要学会调节情绪，保持心情舒畅，可以通过听音乐、阅读、旅游等方式缓解压力。
5.避免滥用药物
某些药物如止泻药、止痛药、抗抑郁药等可能会引起便秘，如果正在服用这些药物，应咨询医生是否可以调整药物或采取其他措施预防便秘。
6.治疗基础疾病
如果便秘是由其他疾病引起的，如甲状腺功能减退、糖尿病等，应积极治疗基础疾病，以改善便秘症状。
7.尝试其他方法
可以尝试腹部按摩，顺时针方向按摩腹部，促进肠道蠕动。此外，还可以遵医嘱使用益生菌制剂，如双歧杆菌，调节肠道菌群平衡，改善肠道功能。
需要注意的是，如果便秘症状严重、持续时间较长或伴有其他不适症状，如腹痛、腹胀、便血等，应及时就医，排除其他疾病的可能，并在医生的指导下进行治疗。同时，不要自行使用泻药，以免引起不良反应和依赖。
