提高免疫力可以吃维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、B族维生素等。
1.维生素A
维生素A对维持皮肤黏膜完整性、促进生长发育及免疫功能有重要作用。维生素A缺乏可能导致免疫力下降,因此应适量摄入,如通过胡萝卜、南瓜、梨等食物获取。
2.维生素C
维生素C作为强效的抗氧化剂,维生素C能促进白细胞生成,增强免疫细胞的活性,从而提高免疫力。日常饮食中橘子、苹果、柠檬等富含维生素C,应适量多吃。
3.维生素D
维生素D不仅促进钙磷吸收,还对免疫系统有调节作用。维生素D缺乏与免疫力下降有关,因此,适量晒太阳或吃鱼、蛋黄等富含维生素D的食物,有助于提升免疫力。
4.维生素E
维生素E同样具有抗氧化作用,能减少细胞损伤,进而增强免疫力。杏仁、核桃、橄榄油等是维生素E的良好来源。
5.B族维生素
B族维生素包括维生素B6、B12等,对维持神经系统功能和促进免疫细胞代谢有重要作用。小米、豆浆、鸡肝等富含B族维生素,应均衡摄入。