叶酸普遍存在于蔬菜和水果中，其中包括菠菜、芦笋、西兰花、胡萝卜、白菜、柑橘类水果、香蕉、猕猴桃、草莓、樱桃等。
一.蔬菜
1.菠菜是一种营养丰富的深绿色叶菜，富含叶酸、维生素C、维生素K等营养素。
2.芦笋也是叶酸的良好来源，同时还含有丰富的膳食纤维和其他营养物质。
3.西兰花含有丰富的叶酸和其他维生素、矿物质，对身体健康有益。
4.胡萝卜富含维生素A，同时也含有一定量的叶酸。
5.白菜是一种常见的蔬菜，含有叶酸、维生素C、膳食纤维等营养素。
二.水果
1.柑橘类水果如橘子、橙子、柚子等，富含维生素C和叶酸。
2.香蕉是一种常见的水果，含有钾、维生素C和叶酸等营养素。
3.猕猴桃富含维生素C、维生素K和叶酸等。
4.草莓含有丰富的维生素C和抗氧化剂，也含有一定量的叶酸。
5.樱桃是一种营养丰富的水果，含有维生素C、铁、钾等营养素，也含有一定量的叶酸。
叶酸是一种水溶性维生素，烹饪和储存过程中可能会损失一部分。因此，为了获得足够的叶酸，建议选择新鲜的食物，并采用适当的烹饪方法，如蒸、煮、焯等，以减少叶酸的损失。此外，对于孕妇和备孕女性来说，建议在医生或营养师的指导下，合理补充叶酸，以满足身体的需求。
