要全面补充维生素,可以多吃水果、蔬菜、全谷物、坚果、乳制品等食物。
1.水果
富含维生素C、维生素A、钾等营养素。如橙子、柠檬、猕猴桃、草莓等水果富含维生素C;芒果、木瓜、哈密瓜等水果富含维生素A。
2.蔬菜
如菠菜、西兰花、胡萝卜、番茄等,这些蔬菜富含维生素C、维生素A、叶酸等营养素。
3.全谷物
如全麦面包、糙米、燕麦等,这些食物富含维生素B1、维生素B6、膳食纤维等营养素。
4.坚果
如杏仁、巴旦木、核桃等,这些坚果富含维生素E、蛋白质、膳食纤维等营养素。
5.乳制品
如牛奶、酸奶、奶酪等,这些食物富含维生素D、钙等营养素。