在家里自己治疗颈椎病的方法为保持正确的姿势、颈部伸展运动、热敷、按摩以及物理治疗、药物治疗等。
1.保持正确的姿势
保持良好的坐姿和站姿,避免长时间低头或仰头。使用合适的枕头,保持颈椎的正常曲度。
2.颈部伸展运动
进行颈部伸展运动可以缓解颈部肌肉的紧张和疲劳。可以尝试缓慢转动头部、向左右伸展颈部、低头仰头等动作。
3.热敷
用热毛巾或热水袋热敷颈部,每次15-20分钟,每天2-3次。热敷可以促进血液循环,缓解颈部疼痛。
4.按摩
轻轻按摩颈部肌肉,缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用按摩球、按摩器或请家人帮忙按摩。
5.物理治疗
可以使用颈椎牵引器进行牵引治疗,但在使用前最好咨询医生或物理治疗师的建议。
6.药物治疗
可以遵医嘱使用非甾体抗炎药(如布洛芬)缓解颈部疼痛,但应按照医生的建议使用。