预防骨质疏松要做到均衡饮食、适度运动、晒太阳、定期检查、避免危险因素,若患病则需遵医嘱治疗。
1.均衡饮食
多摄入富含钙、蛋白质、维生素D和其他营养素的食物,如乳制品、豆制品、海鲜、蔬菜等。
2.适度运动
适量的负重运动可以刺激骨骼生长,提高骨密度,如散步、慢跑、太极拳等。
3.晒太阳
阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成,帮助身体吸收钙。老年人可以适当晒太阳,但要注意避免晒伤。
4.定期检查
建议每年进行一次骨密度检查,以便及时发现和治疗骨质疏松。
5.避免危险因素
如戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡和碳酸饮料等。
6.药物治疗
如果已经患有骨质疏松症,医生可能会建议使用药物治疗,如阿仑膦酸钠片、降钙素等。