预防中暑需采取穿着透气轻薄衣物、避免高温时段外出、保持水分摄入、注意饮食、控制室内温度、合理安排运动等措施。
1.穿着透气轻薄衣物
选择宽松、透气的衣物,颜色以浅色为宜,能帮助身体散热。
2.避免高温时段外出
尤其是中午至下午4点左右,尽量待在阴凉处。如需外出,可戴宽边帽或使用遮阳伞。
3.保持水分摄入
多喝水,尤其是在户外活动或剧烈运动后,以补充流失的水分。避免饮用含咖啡因或酒精的饮料。
4.注意饮食
多吃富含水分的水果和蔬菜,避免高油、高脂食物。适量补充盐分,以维持身体电解质平衡。
5.控制室内温度
使用空调或电扇,保持室内温度适宜。定期检查电器设备,确保安全。
6.合理安排运动
避免在高温时段进行剧烈运动,选择室内运动或在清晨、傍晚进行。运动时注意适当休息和补充水分。