预防中风的措施包括均衡饮食、定期运动、戒烟限酒、控制体重、管理压力等。
1.均衡饮食
多摄入水果、蔬菜、全谷物、低脂肪蛋白质,限制盐、糖和饱和脂肪的摄入。
2.定期运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、跑步、游泳等。也可结合力量训练。
3.戒烟限酒
戒烟并限制酒精摄入,过量饮酒会增加中风的风险。
4.控制体重
保持健康的体重,通过健康的饮食和适度的运动来控制体重。
5.管理压力
采用有效的应对策略,如放松技巧、冥想、心理咨询等,来管理压力。
如果出现短暂性脑缺血发作(TIA)或其他中风症状,如突然的面部、手臂或腿部麻木或无力、言语不清、头晕等,应立即就医。