患过严重颈椎病者,平时应注意保持良好姿势、选择合适枕头、进行颈部运动、注意颈部保暖、避免长时间低头、控制体重、避免受伤等事项。
1.保持良好姿势
保持正确的坐姿和站姿,避免长时间低头或仰头。使用电脑时,应保持屏幕与眼睛平齐,椅子高度适中,双脚平放在地面上。
2.选择合适枕头
枕头的高度和硬度应适中,以保证颈椎的正常生理曲度。建议使用记忆棉或乳胶枕头。
3.进行颈部运动
定期进行颈部的伸展和转动运动,可缓解颈部肌肉紧张,增强颈部肌肉力量。例如,缓慢转动头部、向左右两侧伸展颈部、低头仰头等。
4.注意颈部保暖
寒冷的天气容易导致颈部肌肉紧张,加重颈椎病症状。应注意颈部保暖,避免受寒。
5.避免长时间低头
避免长时间低头看手机、看书或做其他事情,每隔一段时间应抬头活动颈部。
6.控制体重
过重的体重会增加颈椎的负担,应保持健康的体重。
7.避免受伤
避免颈部受到外力的撞击或扭伤,如乘车时应系好安全带。
如果出现颈部疼痛、上肢麻木等症状,应及时就医。