女性雌性激素低可以吃豆类及豆制品、坚果类、蜂王浆、全谷物、富含维生素D的食物等。
1.豆类及豆制品
豆类食物富含大豆异黄酮,这是一种植物雌激素,在体内可以起到类似雌激素的作用,有助于补充雌激素。例如,大豆、黑豆、豆腐、豆浆等都是很好的选择。
2.坚果类
如杏仁、核桃、腰果等,它们含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E等营养成分,对调节雌激素水平有一定帮助,同时还能提供其他健康益处。
3.蜂王浆
蜂王浆中含有一定量的雌激素成分,可以适当食用,但要注意不能过量,以免引起其他不良反应。
4.全谷物
燕麦、糙米等全谷物富含膳食纤维、维生素和矿物质等,有助于维持身体的正常代谢,对雌激素的平衡也有积极作用。
5.富含维生素D的食物
如鱼肝油、蛋黄、乳制品等,维生素D对于雌激素的代谢和利用有重要意义。
通过食物补充雌激素的效果相对较为缓慢和有限。如果雌激素水平过低导致了明显的不适症状,如月经紊乱、潮热、盗汗、情绪波动等,应及时就医,进行相关检查和评估,并配合医生进行调理。